以下十个习惯，可以让你变得更快乐--即使你觉得你的生活陷入一团糟。

10.明确目标，逐个达成

我沮丧至极时，真正阻止我开始行动的事儿，其实和所有我认为做了就能提高我生活质量的其他事一样，别无二致。

"我该找份新工作吗？"

"我需要先结识一些新朋友吗？"

"我是否培养了一些新的爱好？"

在抗压过程中，有种训练方法让我受益颇丰：在纸上写下所有令我沮丧和迷惑的事情。然后我发现，当我把它们罗列纸上，它们就再也不如我想象中那样令我困惑，也不如我所想的那般恐惧了。

事实上，这些"难事"根本不值一提。把令人恐惧的东西写在纸上，很多事都会柳暗花明。

当我们心生畏惧时，写下这些问题症结，会让我们置身事外，从而明确我们前进目标。

9.转变思维：想你所求，忘却所恶

生活不顺时，我们更容易想到那些令人心烦意乱的事儿。

"唉，我讨厌现在的工作。"

"唉，我同事竟对我说那些话？"

"唉，我厌倦了每天面对我痛恨的日常琐事。"

不幸的是，当我们抱怨的时候，我们的大脑会把那些积极的内容自动过滤掉，让我们只盯着那些烦心事。

你是否曾与某人长期约会（或已婚多年）？你有没有发现，在你注意到伴侣身上的某个缺点后，之后的几周或者更长一段时间，你在对方身上看到的只剩缺点了。

这种思维很有趣，正如我们越强调某些事无济于事时，我们就越会发现更多不完美的东西。

不过反向思维也是如此，当我们仅关注生活中那些可怕的事物时，我们就会遇到或经历更多可怕的事。

8.改变晨间习惯，让生活更精彩

目前为止，我要强调只到今天为止，对我来说最重要的一件事，是在晨间做日程安排，因为这彻底改变了我的生活方式，让我不再一蹶不振。

虽然我不知道你是怎样看待早晨的，但对我来说，早晨让我六神无主、闷闷不乐。因为在早上，我会神志恍惚，疲惫不堪，昏昏欲睡。

每天清晨，我会尝试着做一些事情，以此来开始我的一天并让这一天进入到我想要的轨迹当中。

我会做下面这些事：

做10分钟的瑜伽。这样可以让我保持头脑清醒，让我的大脑获得充足的氧气，而且还可以让下一项计划更容易实施。

做10分钟的冥想。这样可以让我静下心来明确一天的计划，而且没有消极的情绪会干扰我。

用10分钟制定自己的目标。这样可以使我在生活中专注于自己想要的东西，并且思考如何能够实现目标。

这三种晨间习惯，极大地影响了我的生活，而且这些年来，我依然保持着这些做法。

7.自我反省，不忘初心

我永远不会忘记，几年前在我参加工作的时候，我就告诉自己："只要我给别人工作，就不会感到快乐。"

你猜结果怎样？我为其他人工作的时候从来不会快乐--即使我有一份很棒的工作、受人尊敬的好老板、惹人喜爱的同事、非常丰厚的薪水和令人羡慕的福利待遇。我经常给自己开空头支票，自欺欺人（甚至自我否定），它们已经腐蚀了我的精神，根植我心--"只要我为别人工作，我就不会开心……"

尽管，这样的事情有时候会发生在生活的其他方面。我们暗示自己：如果我们还是单身者，我们就不会快乐。或者说只要我们超重我们就会感到不快乐。甚至是只要不搬迁就快乐不起来。

在大多数情况下这些暗示都会一语成谶。但在这段艰难时光，有一件事真的帮助到了我，那就是写下所有消极话语--并且写出与这些消极言语含义恰恰相反的词。

所以，如果我对自己说"我是一个并不快乐的单身汉"，那么，我会告诉自己，"无论我是否恋爱，我都会一直快乐"。

6.迈出第一步，走向成功

我曾因不知道何去何从，而彻底迷茫无措过，不知时日。我不清楚，自己到底想要做什么，更不知道如何去做，才能让自己到达理想彼岸--我奢望的成功，最好是一蹴而就的。后来，我花了很长时间才明白，只有迈出第一步你才知道第二步该怎么走。但问题在于，我们只有走出第一步，才能迈出第二步。

所以，有时候我们很容易让自己陷入沮丧，不知所措，因为我们活得太自我，总是在采取行动前就妄图弄清楚一切。

一位导师曾向我透露过一个少有人知的秘密：一旦你抬脚迈出了第一步，踏进茂密醉人的森林，你就知道如何走出下一步了。

5.面向阳光，积极改变

在我人生这段艰难时期，对我来说最困难的事情之一是，试图克服无尽的焦虑和恐慌心理，每一次我想努力向前推自己一把时，它们总是会涌入我的大脑。

似乎每当我向前迈出一步，就有一个小小的障碍挡在我面前，然后我就又会对自己产生无限怀疑，"哦，你绝对做不到的，你根本不知道你在做什么，你配不上它，你进步不够快。"

稍不留神，我就会被这种恐惧彻底击垮，有时候，我甚至要花上一天或者更长的时间，才能从中恢复，然后重新开始。

无论何时，只要恐惧一出现，我就去想象自己希冀的未来，在这段艰难时期这样做，对我来说很受用。所以，一旦我感到有任何一丝的自我怀疑闯入我的生活，我就会让自己休息五分钟，去想象我理想生活的愿景全貌，然后再继续奋斗。

这种方法让我精神专注集中，备受鼓舞，且屡试不爽。

4.远离负能量，绕开绊脚石

每天都会有些特定的人、地方、或者活动，带给我们正能量。

你也知道，总会有那么些人充满消极情绪、恐惧。与此同时，还有另外一部分人充满鼓舞、幸福和动力。

你跟其他人接触后，会有什么样的感觉？

你遇到紧急状况，会作何感想？

是否有些特定的地方或人，在你接触后备感厌倦？

另外，还有些负能量时常会被我们忽略：恐惧和焦虑。我们内心越是充满这两种情绪，就越是会被他们搞得筋疲力尽，并且会被他们牵绊，成为走向快乐的绊脚石。

3.培养"幸福饮食"习惯，"吃"出健康来

我们经常改变我们的饮食习惯，以促进身体健康，难道我们不该为了身心健康改变下我们的精神需求吗？

试想以下情景：

节食时，我们会摒弃我们节食不利的东西，例如奥利奥饼干和蛋糕，与此同时，我们应多摄取对我们节食有益的食物，例如果蔬和水。

在"幸福饮食"中，我们要剔除掉那些让我们不开心的因素，例如特定的人、一成不变的生活习惯或者日程安排。

然后，多接触些能使我们快乐幸福的事物，如一个能让我们每天都感到非常享受的活动，多跟那些能鼓舞我们的人接触，让我们的内心充满欢乐和激情，远离恐惧。

你的"幸福饮食"菜单应该增加或减少哪道菜呢？

2.不做无用功，提高生产力

这听起来有点疯狂，但通常来说，如果我们不开心，我们就会觉得生活遇到了阻碍。出现这些问题是什么原因呢？人际关系？经济问题？工作不顺？缺少目标与意义？还是一些没用的事情？

无论生活的哪方面，都可以试着做自我评估。就拿人际关系来说--我是否能吸引某一类人？我是否总犯同样的错误？我是否经常忘记挤出时间来陪陪朋友？总之，不做无用功。

1.追忆幸福时刻，拥抱美好生活

在这段最难熬的日子里，对我帮助最大的事情就是回想一天里所有的快乐时光--即使快乐时光非常少，也要回想。即使每周我能回想起的快乐时光并不多，我依然会坚持回想。

当我回想一周里所有的快乐瞬间时，最初想到的大多是些零星琐事：清晨饮一杯咖啡，读一本好书，或是洗个澡。但是，日积月累，快乐开心事就越来越多了。

一旦我认定某些时刻让我感到开心，且可以作为我的幸福源泉，我就会在每日回想时逐个回想他们。于我而言，那就意味着在一家舒适的咖啡屋里读上一本好书，或是腾出足够时间和我的狗一起去散步。

尽管我会经常回想生活里的烦心事，但只要我每天回想那些开心事，我便会从中获得快乐。

这10个日常好习惯，戏剧般提高了我的生活质量，也帮助我熬过了漫长地人生低谷期--有没有哪个习惯可以帮助到你呢？